Entrenamiento Funcional 3- GSSI: Hidratación

¿Es importante la hidratación en las sesiones de entrenamiento funcional?

 

Mantenerse bien hidratado es fundamental para tener una buen rendimiento cuando se practican deportes prolongados o se hace ejercicio en el calor; pero, ¿qué tan relevante es la hidratación en deportes de menor duración?

 

Para tener una buena hidratación en el ejercicio es necesario que no perdamos más del 2% de nuestro peso; es decir, si una persona pesa 60 kg, no debe perder más de 1.2 Kg  (60x0.02=1.2) de sudor en un entrenamiento. Cuando las sesiones de entrenamiento son cortas (30-60 min) es probable que no se pierda esa cantidad de sudor, pero hay que iniciar el entrenamiento bien hidratado.

 

 

En pruebas de sudoración realizadas por el GSSI, se ha encontrado que muchos deportistas llegan deshidratados desde antes de empezar a entrenar. Así, se vuelve indispensable hidratarse aunque la sesión sea corta cuando ya se tiene una deshidratación previa. Para llegar bien hidratado a entrenar es importante tener una adecuada hidratación durante todo el día previo. Consumir 2-3 litros de líquido distribuidos a lo largo del día y junto con las comidas, ayudará a mantenerte bien hidratado.

 

También, en pruebas de sudoración hemos encontrado que en entrenamientos funcionales de muy alta intensidad, se llega a perder en 20 min cantidades de sudor similares a las que se pierden en entrenamientos de moderada intensidad con duración de una hora. Además, cuando el entrenamiento es intenso, hidratarse con una bebida deportiva puede mejorar el rendimiento si se mantiene la bebida en la boca realizando un enjuague bucal durante 5-10 segundos. Cuando los carbohidratos entran en contacto con las terminales nerviosas en la boca, se envían señales al cerebro y de ahí a los músculos que podrían traducirse en un mejor rendimiento.

 

 

Así, es importante llegar bien hidratado y llevar una botella de líquido a tu entrenamiento funcional, con bebida deportiva cuando el entrenamiento sea intenso, ya que te ayudará a mantener tu hidratación y rendir mejor, aunque tu sesión de entrenamiento sea corta.

 

Recuerda que las rutinas de suspensión, tipo "Boot Camp", el Crossfit, los interválicos de alta intensidad o "HIIT" y levantamiento de peso, entre otros, son ejemplos de entrenamiento funcional.

Conoce más sobre rendimiento, nutrición e hidratación deportiva en el sitio de Gatorade Sports Science Institute, GSSI en gssi.org.mx

 

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