Yoga para reducir el estrés en las personas
Originado en la India hace mas de 2 mil años, el yoga es una disciplina en la que el cuerpo y la mente se consideran como una sola cosa. A través de posturas, de respiración y relajación el cuerpo se llena de energía, disminuye la tensión y hace que las células se estimulen.
La lógica detrás de esto es que las posturas mejoran la circulación sanguínea, lo que ayuda al funcionamiento del cerebro y de los órganos del sistema circulatorio y digestivo
Por otro lado las posturas nos dan elasticidad y movilidad, y esto permite eliminar dolores musculares y contracturas generadas por el estrés.
Finalmente, la respiración al hacerla de manera profunda y a un ritmo pausado, oxigena a los órganos, equilibra el sistema nervioso y disminuye el ritmo cardiaco, lo que nos da una sensación de tranquilidad.
Este equilibrio físico y del sistema nervioso, nos lleva a una relajación lo que disminuye el estado de tensión
Les vamos a decir 5 posturas de Hatha Yoga fáciles de hacer y que ayudarán a disminuir el estrés:
La primera es el savásana o del cadáver, consiste en acostarse boca arriba, las piernas semi abiertas, los brazos ligeramente separados del torso, los dedos de pies y manos relajados
Luego la postura del niño que trata de sentarse sobre sus rodillas e ir bajando el pecho hasta que toque sus piernas y su frente el piso, para estirar sus brazos hacia adelante sobre el suelo
También está la posición de piernas sobre la pared que consiste en apoyar la espalda y cabeza en el piso, y colocar las piernas estiradas sobre una pared, formando una escuadra
La cuarta recomendación es el Kapalabati o respiración de fuego, que es muy sencilla y consiste en sentarse en flor de loto, espalda recta, manos sobre las rodillas, inhalando y exhalando por la nariz.
Finalmente la utanasana o flexión hacia adelante, estando de pie doblar el cuerpo hacia delante desde la cadera, manteniendo las rodillas sin flexionar y llevar las manos a las puntas de los pies
Estas 5 sencillas posturas les ayudarán a disminuir el estrés con el que vivimos. Se recomienda hacerlo al menos 2 veces por semana con 3 series de cada postura, lo que les llevara unos 15 a 20 minutos en total.
Si quieren conocer más, recuerden que viene el Wellness Fest organizado por Sportium Club, es un innovador festival que reúne varias disciplinas en un mismo espacio, incluyendo clases de yoga, pilates, danza y otras actividades.
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