Cápsula Trail 4 - GARMIN: Músculos a trabajar para trail running
Para tener un mejor desempeño al hacer trail running debes trabajar zonas especificas de tu cuerpo que te harán mejor corredor!
Fortalece las parte superior de las piernas y los glúteos, te darán potencia para subir las cuestas y terrenos irregulares.
Desarrolla la parte baja del abdomen y la espalda baja, tendrás mas estabilidad y evitaras lesiones
Si fortaleces glúteos tendrás más potencia al subir por pendientes y terrenos irregulares de la montaña.
Algunos ejercicios que puedes checar con tu entrenador para fortalecerlos, pueden ser subir y bajar de una banca, manteniendo el equilibrio; dar saltos de lado a lado levantando las 2 piernas al mismo tiempo; sentadillas con una sola pierna, sentándote en una silla; subir a un banco o escalón con un brinco y las 2 piernas al mismo tiempo; también puedes hacer desplantes y sentadillas con barra en el gimnasio.
Fortalece la parte central de tu cuerpo, que es tu espalda baja y abdomen… haz lagartijas, planchas, barras, abdominales y flexiones de espalda. También practica yoga, escalada y pilates…. Esto te dará solidez en tu postura y sostén de cuerpo.
Para fotalecer banda iliotibial, coloca tus tobillos entre una liga grande y separa una de las piernas hasta
sentir resistencia y regresa. Haz unas 15 repeticiones con cada pierna, 3 veces.
Fenix 3 de Garmin el reloj multideporte con GPS para atletas y aventureros al aire libre. Aporta funciones de entrenamiento y navegación en exteriores, ideal para practicar campo traviesa, trail running, esquí alpino, montanismo y escalada.
Entre su funcionalidad mide la dinámica de carrera como velocidad, distancia y tiempo que corremos, determina el V02 Max, predice tiempos de recuperación y frecuencia cardiaca. Además mide variables en la natación como número de brazadas, distancia y ritmo, así como diversas mediciones para el ciclismo.
Cuenta con herramientas de navegación como brújula, altrímetro y barómetro, puedes marcar en el ubicaciones, lugares de interés y la funcionalidad de GPS te muestra el camino de regreso al punto de partida de tu expedición, entre mucha más información.
Conoce mucho más de todas las funcionalidades de Fenix 3 de Garmin.
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