La cafeína como estimulante natural para el deportista

Estudios han demostrado que efectivamente la cafeína ayuda al deportista, esto es porque tiene efectos sobre la potencia muscular y el sistema nervioso.

La cafeína la encontramos en el café, en el ,  cacao y refrescos de cola, entre otras bebidas.

 

¿ Y por quéayuda la cafeína al deportista?.

 

Básicamente es porque ejerce efecto sobre el sistema nervioso central , retrasando la sensación de cansancio, reduciendo la sensación de sueño y aumentando la actividad cerebral

 

Cuando el hígado procesa la cafeína se incrementan los ácidos grasos en la sangre, que son combustible para los músculos. Además genera un efecto vasodilatador que lleva más sangre con oxigeno y nutrientes al cerebro y músculos e Incrementa también la frecuencia cardiaca y su eficiencia

 

Estas son las razones por lo que la cafeína brinda una mayor capacidad y desempeño deportivo.

 

Se ha medido que funciona mejor en pruebas de mediana y larga duración , es decir, de más de 1hr. En pruebas de velocidad o de fuerzano se notan los efectos de la cafeína, ya que los músculos no trabajan tanto tiempo                                                                                                                        

La dosis que se ha observado como óptima para aumentar el desempeño es de 2 a 3 tazas de café previo a la actividad. Si vas a tomar café antes de hacer ejercicio, hazlo 1 hora antes ya que el efecto se presenta entre la 1a y 2 hora posterior. 

 

 

La cafeína en el cuerpo se mantiene de 3 a 6 horas, después se elimina toda por la orina.

 

Los principales beneficios de la cafeína son:

 

1.- Por el efecto sobre los nutrientes en la sangre, aumenta la potencia muscular y  retrasa el cansancio

2.- Se dice que el efecto en los  músculos provoca un aumento de 7 a 10%  en nuestro desempeño

3.- Al influir en el sistema nervioso, genera efectos sicológicos de euforia y activación

4.- No genera adición y tampoco tiene riesgos para la salud en las dosis recomendadas : 2 a 3 tazas x día

 

Por otro lado si consumes demasiada cafeína te puede generar intranquilidad, ansiedad, temblores o  algún desorden gastrointestinal

 

La cafeína en las dosis recomendadas no se considera “doping”, es un estimulante natural

 

El efecto en cada uno de nosotros dependerá de nuestro organismo, así que deberás probarlo!!!

 

Agradecemos a Sportium, el club deportivo para toda la familia por el apoyo en esta nota. Pregunta por las promociones especiales de inscripción, llama (55) 10 00 25 00 en Zona Metropolitana CdMx. 

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