CrossFit Endurance es un programa de entrenamiento que busca mejorar el rendimiento de los deportistas de resistencia mediante los principios de acondicionamiento físico que el crossfit ha desarrollado.
La velocidad y la potencia son elementos básicos en las competencias de resistencia como es el running, el triatlón, el ciclismo, etc. y podrás mejorarlos con una planeación correcta de entrenamientos de fuerza y acondicionamiento de crossfit, lo que te ayudará a reducir tus tiempos, a tener una mejor recuperación y disminuir el riesgo de lesiones.
El enfoque del CrossFit Endurance se centra en eliminar volúmenes de trabajo excesivos y a incrementar la intensidad. Es un método muy diferentes a los planes de entrenamiento tradicionales de competencias de resistencia como por ejemplo las carreras 10 k hasta el maratón.
La teoría de Crossfit endurance es que el correr demasiados kilómetros, a una intensidad constante, puede generarnos algunas lesiones en musculos y articulaciones, estancar el rendimiento y no mejorar nuestra capacidad aeróbica.
Un plan de entrenamiento con Crossfit Endurance para deportistas de resistencia busca entrenar con calidad , y no en cantidad. Integrarás a tu entrenamiento levantamientos olímpicos de pesas, fortalecimiento, movimientos gimnásticos y repeticiones de alta intensidad corriendo, haciendo bicicleta, nadando o remando.
Las sesiones de entrenamiento con crossfit endurance no deben ser mayores a 90 minutos, ahí es donde entra el tema de la calidad más que la cantidad
El entrenamiento con Crossfit endurance integrará los siguientes componentes:
1) Fuerza para desarrollar capacidad de levantamiento y de repeticiones de bajo peso, con 3 sesiones por semana aproximadamente
2) Rutinas de acondicionamiento físico, que serán de 10 a 15 minutos y 3 veces por semana
3) Rutinas de calentamiento, técnica y enfriamiento, que serán de 25 a 45 minutos, antes de tu entrenamiento principal
4) El entrenamiento principal de resistencia, según el deporte que practiques. Si vas a hacer competencias como maratón, puedes estar entrenando 3 sesiones por semana. Para competencias multideporte como triatlón, hazlo 6 días por semana. Aquí se incluyen rutinas específicas para correr, para nadar, para hacer bicicleta semanalmente y basado en repeticiones de alta intensidad
Los beneficios de entrenar tu deporte con Crossfit Endurance son
Esto te ayudará tener mejores tiempos en tus competencias y a evitar lesiones!
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