¿Cómo Entrena el Mejor Maratonista del Mundo?

El keniano Eliud Kipchoge ganó el 21 de septiembre el maratón de Berlín con 2 hrs y 3 min! Su plan de entrenamiento específico final fue de cuarenta días sin descanso a partir del 10 de agosto, intercalando intervalos cortos, fartlecks y distancias largas, con jornadas de doble sesión llego a correr  más de 42 kilómetros x dia.

En  40 dias acumuló 974 KM haciendo un promedio diario de 24 km, actualmente Kipchoge es el mejor maratonista del mundo y es quien casi rompe el record de las 2 horas en el experimento de Nike... checa aquí abajo el detalle de su entrenamiento.

El sitio de entrenamiento SweatElite publicó el entrenamiento que Eliud Kipchoge compartió con ellos y siguió para los últimos 40 días:

Jueves 10 de agosto: Por la mañana 30,8 kilómetros en 1:42:00. Por la tarde, 10 kilómetros en 0:40:00

Viernes 11 de agosto: Por la mañana 16 kilómetros en 1:10:00. Por la tarde, 10 kilómetros en 0:40:00

Sábado 12 de agosto: Por la mañana diez minutos de calentamiento, 4×10′ con 2′ de descanso, a un ritmo de 3:00 el kilómetro (2:45 cuesta abajo, 3:10 cuesta arriba). Después, 15 minutos de vuelta a la calma. Por la tarde, 12 kilómetros en 0:50:00.

Domingo 13 de agosto: Por la mañana, 22 kilómetros en 1:18:00.

Lunes 14 de agosto: Por la mañana 21 kilómetros en 1:10:00. Por la tarde, 10 kilómetros en 0:40.00.

Martes 15 de agosto: 15 minutos de calentamiento, a 5’/km. Después 1.200 metros en 3:25, y 5×1000 con 1’30” de recuperación a 2’55” el kilómetro. Se siguió con 3×300 metros en 42″ y 2×200 en 27″.

Miércoles 16 de agosto: Por la mañana 18 kilómetros en 1:11:00. Por la tarde, 11 kilómetros en 0:44:00.

Jueves 17 de agosto: Por la mañana 40 kilómetros en 2:26:00, en un recorrido con muy malas condiciones.

Viernes 18 de agosto: Por la mañana 18 kilómetros en 1:10:00. Por la tarde 10 kilómetros en 0:39:00.

Sábado 19 de agosto: Por la mañana fartlek, con diez minutos de calentamiento y 30x(1′ a tope, 1′ de recuperación), a una velocidad media de 2’45”.

Domingo 20 de agosto: Por la mañana 20 kilómetros en 1:17:00.

Lunes 21 de agosto: Por la mañana 21 kilómetros en 1:12:00. Por la tarde 11 kilómetros en 0:43:00.

Martes 22 de agosto: Por la mañana, diez minutos de calentamiento, y después 12×800 a 2:10 cada una, 10×400 en 62″ cada una, y diez minutos de vuelta a la calma.

Miércoles 23 de agosto: Por la mañana 18 kilómetros en 1:17:00, acabando a 3’30” los últimos 5 kilómetros. Por la tarde, 10 kilómetros en 0:41:00.

Jueves 24 de agosto: Por la mañana 30 kilómetros en 1:38:00.

Viernes 25 de agosto: Por la mañana 18 kilómetros en 1:16:00.

Sábado 26 de agosto: Fartlek, 10 minutos de calentamiento, y después 18x(3′ duro, 1′ fácil). El ritmo en cada repetición fue de 3’00” el kilómetro.

Domingo 27 de agosto: Por la mañana, 22 kilómetros en 1:23:00

Lunes 28 de agosto: Por la mañana 21 kilómetros en 1:11:00. Por la tarde 11 kilómetros en 0:43:00.

Martes 29 de agosto: Por la mañana, quince minutos de calentamiento, más 5x(2kms al trote, 1 km en 2:50), más quince minutos de vuelta a la calma.

Miércoles 30 de agosto: Por la mañana 18 kilómetros en 1:12:00. Por la tarde 11 kilómetros en 0:44:00.

Jueves 31 de agosto: Por la mañana 40 kilómetros en 2:13:00.

Viernes 1 de septiembre: Por la mañana 18 kilómetros en 1:14:00. Por la tarde, 10 kilómetros en 0:41:00.

Sábado 2 de septiembre: Fartlek, 10′ de calentamiento, más 25x(1′ fuerte, 1′ suave) a ritmo de 2:45/km.

Domingo 3 de septiembre: Por la mañana, 20 kilómetros en 1:17:00.

Lunes 4 de septiembre: Por la mañana, 21 kilómetros en 1:17:00. Por la tarde, 11 kilómetros en 0:45:00.

Martes 5 de septiembre: Por la mañana, en pista, quince minutos de calentamiento, más 13x1km empezando en 2:53 y acabando en 2:45, con 1:30 de recuperación.

Miércoles 6 de septiembre: Por la mañana 18 kilómetros en 1:15:00. Por la tarde 10 kilómetros en 0:40:00.

Jueves 7 de septiembre: Por la mañana 30 kilómetros en 1:42:00.

Viernes 8 de septiembre: Por la mañana 16 kilómetros en 1:13:00. Por la tarde 11 kilómetros en 0:40:00.

Sábado 9 de septiembre: Por la mañana diez minutos de calentamiento, 13x(3′ duro, 1′ fácil), a un ritmo medio de 2:55. Después, 15′ de vuelta a la calma.

Domingo 10 de septiembre: Por la mañana 22 kilómetros en 1:23:00.

Lunes 11 de septiembre: Por la mañana 21 kilómetros en 1:11:00. Por la tarde 10 kilómetros en 0:40:00.

Martes 12 de septiembre: En pista, 15′ de calentamiento, más 14×800 a ritmo de 2:10 con 90 segundos de recuperación.

Miércoles 13 de septiembre: Por la mañana, 18 kilómetros en 1:15:00. Por la tarde, 10 kilómetros en 0:40:00.

Jueves 14 de septiembre: Por la tarde, 40 kilómetros en 2:15:00.

Viernes 15 de septiembre: Por la mañana, 18 kilómetros en 1:14:00. Por la tarde 10 kilómetros en 0:41:00.

Sábado 16 de septiembre: Por la mañana, Fartlek, 10′ de calentamiento, más 20x(2′ fuertes, 1′ de recuperación) con ritmo de 2:50. 15′ después de vuelta a la calma.

Domingo 17 de septiembre: Por la mañana 20 kilómetros en 1:17:00.

Lunes 18 de septiembre: Por la mañana 21 kilómetros en 1:11:00. Por la tarde, 11 kilómetros en 0:45:00.

Martes 19 de septiembre: En pista, 15′ de calentamiento, más 12×400 en 63″, con 90″ de recuperación.

Miércoles 20 de septiembre: Viaje a Berlín.

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