Precauciones al entrenar en frío para no enfermar
Para estas épocas de frío, esta información les va a ser útil. Como les platicamos en notas anteriores, entrenar en condiciones de baja temperatura puede tener muchos beneficios, así que no hay que detener nuestros entrenamientos en esta temporada donde empieza el frio y hay menos horas de luz.
Está demostrado que el ejercicio de moderada intensidad y hecho de forma regular, reduce el riesgo de infecciones respiratorias, comparado con aquellas personas que tienen un estilo de vida sedentario.
Sin embargo, se ha identificado que con entrenamientos intensos o sesiones muy prolongadas de ejercicio, aumenta en el riesgo de infecciones en las vías respiratorias
Investigaciones han demostrado que cuando se hacen ejercicios de alta intensidad y series prolongadas, se reduce la función de los glóbulos blancos que son nuestras defensas y se crea una ventana de oportunidad para los virus y bacterias, que pueden provocarnos una infección.
La recomendación es que si estamos en etapas de entrenamiento intenso y en épocas de frío, nos demos mayor tiempo de recuperación, para evitar el sobre-entrenamiento y fatiga crónica, y por consiguiente el riesgo de debilitar el sistema inmune.
Lo mejor es hacer variaciones en las cargas de entrenamiento cada día, asegurándose de que un entrenamiento intenso sea seguido de un día de entrenamiento más leve. Es decir evitar 2 días seguidos de entrenamiento muy intenso o prolongado.
Otros factores que pueden afectar la salud de nuestro sistema inmune en estos días de frío y provocarnos alguna infección son el estrés, la falta de sueño y una mala alimentación.
Así que en estas semanas que serán de mucho frío y que oscurece temprano, tomen estas precauciones y evitemos infecciones de las vías respiratorias.
Gracias a ASICS México por la información y los invitamos a que conozcan la colección ALL WINTER LONG con productos como calzado y ropa que dan protección al frío y mayor visibilidad en la oscuridad.
La colección ALL WINTER LONG de ASICS tiene el calzado GEL-KAYANO™28 y el GEL-CUMULUS™23 con rediseños , en suela, amortiguación y ajuste al pie, calzado para corredores que entrenan diario y gustan de largas distancias.
En cuanto a ropa, las chamarras de invierno y las mallas tienen con una cinta reflectante de 360 grados (Lite-Show) y tela SoftShell de tres capas muy buena para soportar las condiciones de frio.
El objetivo de la colección ALL WINTER LONG es dar a los corredores máxima comodidad y visibilidad en condiciones invernales de frío y poca luz.
Conozcan de la colección ALL WINTER LONG en tiendas ASICS, tiendas departamentales, de deportes especializadas y en las redes de ASICS Mexico.
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