Vesta Challenge: Ejercicios de fuerza para ser un mejor ciclista

¿Qué tal van sus entrenamientos para Vesta Challenge 2024 el próximo 20 de octubre en Querétaro?

¡Estamos seguros que muy bien!, por ello te recomendamos ejercicios de fuerza para que al pedalear tengas mejor postura, prevengas lesiones, mantengas la masa muscular, un mejor rendimiento y seas un gran ciclista.

Las capacidades básicas que debe tener deportista son flexibilidad, resistencia, velocidad y la fuerza. Dentro de estas 4, una que es fundamental es la fuerza, porque si nuestros músculos son más fuertes también serán más rápidos y más resistentes, esto es fundamental para un ciclista como ustedes

Al ser más fuertes muscularmente tendremos un mejor rendimiento mientras rodamos, una mejor postura corporal, desarrollamos un mejor técnica al pedalear y ayudamos a disminuir el riesgo de lesiones.

¡Considera estos tips!

Debes desarrollar fuerza en los músculos de las piernas, porque son fundamentales para la cadencia, potencia y velocidad

Si fortalecemos el llamado “core”, que es la parte central del cuerpo formado por abdomen, espalda baja y glúteos, quitamos presión de las manos sobre el manubrio y mejoramos la postura corporal

Con la fuerza en hombros, brazos y cuello se reducen las molestias y fatiga del cuerpo en distancias largas y en terrenos más técnicos o irregulares

Los 10 ejercicios que recomendamos para que seas un mejor ciclista son: 

• Planchas, te ayudan a fortalecer el “core” y los hombros
• Sentadillas con peso, te ayuda a fortalecer glúteos para la potencia y postura
• Desplantes, gran complemento a las sentadillas y fortalece muslos también
• Extensiones y flexiones de pierna, puedes hacerlo en las máquinas de gimnasio y te darán fuerza en muslo y parte posterior
• Utiliza ligas o mancuernas para hacer ejercicios de  brazo como bíceps, tríceps y hombros
• Lagartijas, muy buenas para brazos, pecho y espalda alta
• Abdominales, el tradicional ejercicio para la tener fuerte la parte central del cuerpo
• Saltos en caja, te darán fuerza en las piernas y en corazón para la potencia en sprints
• Burpis, te ayudarán a la explosividad y fortalecen brazos, piernas y torso
• Yoga y pilates, te ayudarán en la fuerza y en la flexibilidad

Hay gran cantidad de opciones de ejercicios de cada tipo, acércate con algún entrenador o instructor de gimnasio, quien te ayudará. Recomendamos hacer unas 10 repeticiones en 4 series de tus rutinas, dos veces por semana.

¡Te esperamos en Vesta Challenge 2024!

Sigue entrenando y  ven a rodar con causa a Vesta Challenge este 20 de octubre 2024 en Querétaro, donde podrás elegir el Gran Fondo de 106 km o el Medio Fondo de 65 km, además habrá el Píccolo Fondo para niños, de 3.5 km. 

Ven a rodar con causa, vive una ruta espectacular por la carretera de Querétaro, Peña de Bernal  y Sierra Gorda,  además ayudas, pues el 100% de tu inscripción apoyará proyectos en materia de educación y desarrollo comunitario en ¡diferentes comunidades del país! No te lo pierdas, conoce más en Vesta Challenge

Contenidos de Vesta Challenge para que seas mejor ciclista…

Lista la edición2024 de Vesta Challene, ciclismo con causa

Arranca Tour de France, ¡inspírate!

Importancia de tener un sillín adecuado en tu bici

De Vesta Challenge a la Vuelta a España               

Importancia de ajustar la bici para tu desempeño

Cómo desarrollar la fuerza en ciclistas    

Tips para ser un mejor ciclista en subidas

Nutrición para grandes fondos de ciclismo           

Recomendaciones de mantenimiento básico a tu bici

Fundación PAUTA, programa apoyado por Vesta Challenge        

Segmentos competitivos en Vesta Challenge

Conoce la altimetría del recorrido en Vesta Challenge

Si te gustó la nota, ¡compártela!