Ejercicios en el gym para el futbolista recreativo, mejorarán su rendimiento

En esta sección  que tenemos con Sportium Club  buscamos darles recomendaciones de entrenamiento, nutrición y salud , 

En la presente nota vamos a platicarles de los ejercicios que pueden hacer los futbolistas recreativos en el gimnasio, tanto hombres como mujeres,  para mejorar el rendimiento en la cancha y reducir el riesgo de lesiones.

Para mejorar como futbolista deben trabajar capacidades físicas como la resistencia, la fuerza, la velocidad, la movilidad y la coordinación.

Es fundamental para un futbolista recreativo fortalecer el tren inferior que son  las piernas, también la parte central del cuerpo que es el abdomen, la espalda baja y glúteos, así como el tren superior como espalda, pecho y brazos; esto les permitirá ser más coordinados y conducir mejor el balón.

Antes de empezar el entrenamiento, para evitar lesiones es recomendable calentar trotando unos 15 minutos en la banda, después hacer algunas movimientos cargando nuestro  propio peso corporal como lagartijas o sentadillas.

Una vez que calentaron, el entrenamiento de gimnasio para un futbolista será con 3 grupos de ejercicios:  primero hacer fuerza usando maquinas, después ejercicios funcionales con el cuerpo y cerrar con ejercicios funcionales utilizando material.

¡Empecemos!  Para las rutinas de fuerza usando maquinas, se recomienda hacer:

- Sentadillas con barras para fortalecer piernas, lo que ayuda a cambios de ritmo, regates y acelerar en la cancha

- Se pueden alternar las sentadillas con trotes de 2 minutos en la banda

- Para la parte superior hagan barras asistidas para fortalecer todo el tren superior y complementen con press de banca.

El 2º grupo de ejercicios son las rutinas funcionales usando su propio peso:

- Aquí pueden empezar con series de lagartijas que fortalecerán su core o parte central del cuerpo; hagan movimientos en circulo con los tobillos, lo que les dará mucha movilidad

- Después incluyan sentadillas con saltos a banca, saltos laterales y saltos al frente. Esto los hará muy ágiles en la cancha

- Para cerrar, los burpees son un excelente ejercicio que les dará mucha potencia y capacidad de reacción durante el partido

Y finalmente, debe hacer ejercicios funcionales con material o accesorios:

- Aquí lo mas recomendable es hacer rutinas parados sobre la pelota Bozu, que les fortalecera tobillos

- Pueden hacer además sprints sujetos con una liga a la cintura, les dará un arranque explosivo durante el partido

- También hacer lanzamientos a la pared con pelotas de arena, fortalecerán el tren superior y el core y hagan abdominales apoyándose en pelotas medicinales.

- Saltar la cuerda les ayudara con la resistencia

- Podrán cerrar con la escalera de velocidad que se coloca en el piso y pasar sobre ella trabajando la velocidad.

Sigan estos 3 tipos de ejercicios y mejoraran su resistencia, coordinación, potencia y conducción del balón en la cancha, lo que los hará mejores futbolistas.

Háganlo al menos 2 veces por semana y recuerden acercarse a los entrenadores de su gimnasio para que los oriente en estos ejercicios

Gracias a Sportium Club por las recomendaciones y queremos recordarles que  los clubes Sportium del Estado de México y Ciudad de México ya abrieron sus puertas  y están listos para recibirlos. En Sportium estan  aplicando todas las reglas de sanidad para la seguridad de la gente que vaya

Si quieren ir a alguno de los clubes,  solo deben entrar a Facebook de Sportium Club y ahí encontraran el link para hacer la reservación de asistencia! 

Cualquier duda entren a sportium.com.mx

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