Los músculos que trabajamos en los cuatro estilos de natación
Vamos a platicar de los músculos que se trabajan en la natación, dependiendo el estilo. Es importante mencionar que el nadar ejercita músculos pero no forzosamente genera un aumento de volumen en ellos, más bien los tonifica o incrementa su fortaleza.
Al nadar los músculos están en un constante alargue y contracción para poder superar la resistencia del agua, esto hace que las fibras musculares se hagan flexibles y elásticas.
Lo pueden ver en las competencias de natación olímpicas, cómo el cuerpo de los nadadores es torneado pero muy elástico.
De los músculos, los que más trabajamos en el estilo libre o crol y estilo de espalda o dorso, son los de los brazos pues hacen el empuje bajo el agua, por lo que en primera instancia trabajamos el hombro o deltoides, los pectorales en el pecho, el bíceps y el tríceps, que es justo la parte posterior del brazo.
Estos grupos son los músculos principales del movimiento en estos estilos.
En cuanto a las piernas, de crol se trabajan los isquiotibilaes que es la parte posterior del muslo. De dorso el trabajo se centra en el muslo o cuádriceps, los glúteos, y el abdomen para mantener la posición horizontal del cuerpo con la vista hacia arriba.
En el estilo mariposa se necesita de mucha potencia en los brazos y en las piernas para sacar la cabeza a respirar. Al usar los brazos con esta manera de propulsión y de hacer el jalón potente bajo el agua, se trabaja principalmente los hombros, los pectorales del pecho y los bíceps del brazo.
La fuerza de impulso para lograr esa ondulación de mariposa y el golpeo de las piernas, viene de los músculos abdominales, de la espalda baja y de los glúteos. Estos músculos se usan con mucha mas fuerza en mariposa que en el resto de los estilos.
En el estilo de pecho se usan con menos potencia los hombros, pectorales y los bíceps. Al empujar las piernas como rana trabajamos glúteos, el muslo o cuadricpes y la parte posterior de la pierna o isquiotibiales, es decir gran parte de las piernas.
La natación es en general un ejercicio aeróbico, que tonifica pero no genera aumento de volumen de los músculos involucrados. Para generar crecimiento muscular y conseguir una mayor potencia de nadador, deben complementar con un plan de alimentación y rutinas de fuerza con pesas o ejercicios funcionales para brazos y piernas, músculos de la cadera, glúteos, lumbares de la espalda baja y abdominales.
Siempre es importante complementar con el llamado ejercicio en tierra o fuera del agua , al menos 2 veces por semana.
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