Cómo evitar el golpe de calor en triatlón

Seguimos con los consejos para el Gran Maratón y Triatlón Pacifico Mazatlán presentado por Chevron, que vuelve este 2 y 3 de diciembre 2023, después de una ausencia por pandemia.

En esta nota platicaremos del golpe de calor y desgaste en los triatletas. Como saben la mayoría de los triatlones se realizan en lugares calurosos y con humedad relativa alta, lo cual pone en riesgo a los triatletas que no están acostumbrados a ejercitarse en altas temperaturas y mucha humedad.

Es frecuente ver triatletas que llegan a presentar complicaciones por calor durante la competencias, como pueden ser calambres musculares intensos, alteraciones de su dinámica de carrera o incluso pueden desmayarse.

Esto puede poner en riesgo a los atletas si se llega a un golpe de calor, que es una alteración en la regulación de la temperatura corporal en la cual se rebasan los 40 grados Celsius dentro del cuerpo, causando daños que pudieran ser irreversibles en órganos como riñones, corazón, músculos y cerebro.

Como siempre, lo más importante es no llegar a presentarlo, por lo que la prevención de un golpe de calor va enfocada a 4 puntos importantes:

1) Hidratación, cuando nos ejercitamos, es importante que nos mantengamos hidratados durante todo el entrenamiento o la competencia, recuperando los líquidos y electrolitos que estamos perdiendo durante esa sesión, para poder mantener una adecuada circulación de la sangre y sudoración eficiente, que permitirá que el cuerpo se enfríe adecuadamente . Deben hidratarse cada 10 o 15 minutos con pequeños sorbos

2) Aclimatación, si sabemos que el triatlón será en algún lugar de una temperatura mayor a la que estamos acostumbrados o si la humedad será elevada también, debemos de entrenar al menos un dia a la semana a esas temperaturas para preparar al cuerpo de forma gradual y que se vaya adaptando ,esto ayuda a la tolerancia a ese calor y humedad, a una mejor aclimatación y no afectar nuestro rendimiento.

3) Intensidad, si entrenamos en un momento del día de mucho calor, las rutinas en un inicio deberán ser con una menor intensidad con el objetivo de que nuestro cuerpo vaya aclimatándose y regulando mejor la temperatura; el cuerpo se ira adaptando de forma gradual segun avancen los entrenamientos y aumenten su intensidad, permitirá que su cuerpo responda mejor a altas temperaturas

4) Recuperación, siempre que entrenen en altas temperaturas deberán seguir estrategias para recuperarse que pueden ser nutricionales comiendo proteína, carbohidratos y sodio después de entrenar o competir para ayudar a reponer las pérdidas y reparar las fibras musculares; por medios físicos como inmersión en agua fría y el descanso durmiendo al menos 8 horas, lo que ayudará a una mejor adaptación a las cargas de entrenamiento que tengan.

Muchas gracias a Gran Maratón y Triatlón Pacifico Mazatlán por la información. Este gran evento deportivo regresa después de pandemia con un gran concepto, el sábado 2 de diciembre será el triatlón con distancias sprint y super sprint, además de duatlón y el domingo 3 es el maratón y las distancias de 5, 10 y 21k, recuerden que el maraton da calificación a Boston.

Si son triatletas deben de saber que la ruta del triatlón malecón de Mazatlán, disfrutando de la vista del mar y con mucho apoyo de la musica de banda y ¡la gente!

Como parte de la fiesta habrá el show de luces artificiales, carrera de botargas, podrán ir al juego de baseball de los Venados de Mazatlán y mucho de lo que ofrece Mazatlán a los turistas.

Para conocer más e inscribirse al Gran Maratón y Triatlón Pacifico Mazatlán 2023 presentado por Chevron, entren a Venados.com/Maraton

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