Suplementos alimenticios útiles para los corredores

Junto con el Gran Maratón y Triatlón Pacifico Mazatlán hemos preparado esta nota para platicar de los suplementos alimenticios que puede usar los corredores de larga distancia, como un maratonista, y su importancia.

El uso de algunos suplementos es necesario para el maratonista en sus entrenamientos prolongados y durante la competencia de maratón, esto para lograr el aporte adecuado de líquidos y carbohidratos que se requieren para mantener el rendimiento en el ejercicio de larga duración.

Hay 3 grupos de suplementos que puede utilizar un maratonista, son alimentos para deportistas, multilvitamínicos y minerales, además de sustancias ergogénicas.

Primero están los Alimentos para deportistas, aquí encontramos gran variedad de productos que nos aportan hidratación y nutrimentos necesarios durante el ejercicio y para la recuperación. Algunos ejemplos son bebidas deportivas, geles, “gomitas”, barras energéticas o malteadas de proteína

Estos productos nos ayudan durante las corridas de entrenamiento prolongadas y en el maratón a estar bien hidratado con líquidos y electrolitos, en especial el sodio, y contar con la energía suficiente a través de carbohidratos, así como la recuperación una vez que terminamos.

El uso de cualquier producto se tiene que entrenar previamente para acostumbrar al cuerpo y evitar sorpresas el día de la competencia.

Luego están los multivitamínicos y minerales, que son indispensables cuando nuestra dieta no es rica en frutas y verduras que son necesarios para que nuestro cuerpo se adapte al entrenamiento y para la recuperación.

Los corredores de larga distancia deben consumir antioxidantes, que ayudan a asimilar el entrenamiento de resistencia y atenuar el desgaste . Los antioxidantes los encontramos en vitaminas como la C y E, en alimentos como el brócoli, almendras, arándano, zanahoria, tomate, uva , pimiento y te verde. Si fallamos en comer estos alimentos, un nutriólogo puede recetarnos algunos suplementos que los contengan

Y finalmente están las sustancias ergogénicas, que son ayudas externas para el desempeño, como la cafeína y el nitrato

La cafeína es un estimulante natural que ayuda a la capacidad sensorial, mejora las habilidades motoras y retrasa la sensación de fatiga

Se utiliza una hora antes del ejercicio en dosis moderadas como una o dos tazas de café o en los últimos km de la carrera en pequeñas dosis en un gel de carbohidratos.

En cuanto al nitrato, este se encuentra en el betabel y al entrar al proceso de digestión aumenta los niveles de óxido nítrico, lo que favorece la circulación sanguínea y ayuda a mejorar el rendimiento.

Consúmanlo en jugo de betabel antes de su competencia.

Agradecemos a Gran Maratón y Triatlón Pacifico Mazatlán por la información y los invitamos a que participen, será una gran fiesta deportiva, el sábado 2 de diciembre será el triatlón con distancias sprint y super sprint, además de duatlón y el domingo 3 es el maratón y las distancias de 5, 10 y 21k

El Gran Maratón y Triatlón Pacifico Mazatlán presentado por Chevron, tiene 22 años de tradición y siempre ha sido considerado entre los 5 mejores maratones del país.

La ruta del maratón y las distancias corriendo serán por malecón de Mazatlán, disfrutando de la vista del mar amenizado por música de banda, en un recorrido plano que ayudará a mejorar sus marcas, recuerden este evento es clasificatorio al ¡maratón de Boston!

Además de la fiesta deportiva, habrá el show de luces artificiales, la carrera de botargas, podrán ir al juego de baseball de los Venados de Mazatlán de la Liga del Pacífico y tendrán un fin semana espectacular con todo lo que ofrece el puerto para los turistas.

Para conocer más e inscribirse al Gran Maratón y Triatlón Pacifico Mazatlán 2023 presentado por Chervron, entren a Venados.com/Maraton

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