Ejercicio para mujeres embarazadas

Nos han pedido platicar de las mejores alternativas de ejercicio para mujeres embarazadas, y en conjunto con Sportium Club desarrollamos esta nota para esta sección.

 

El ejercicio tiene muchos beneficios durante el embarazo, más allá de descartarlo durante este periodo,  ayuda a la mujer a mejorar el estado de ánimo y controlar el peso. También la prepara para el parto fortaleciendo músculos y le permitirá a recuperarse más rápido.

 

¡Antes de hacer cualquier actividad física, deben consultar a su médico!

 

 

Algunas recomendaciones de ejercicio son:

 

1) Nadar es ideal porque trabaja los músculos de las piernas y brazos,  tiene beneficios cardiovasculares.

 

2) Caminar, es  gran opción de ejercicio aeróbico pues mantiene a la mujer  en forma sin dañar las rodillas y tobillos.

 

3) Bailar suave, trabaja todo el cuerpo, solo deben evitar dar saltos y movimientos bruscos, también es un ejercicio beneficioso para el corazón.

 

4) Yoga, ayuda a fortalecer los músculos y mantener a la mujer flexible, sin provocar impacto en las articulaciones.

 

5) Los ejercicios de estiramiento son también muy buenos para mantener la elasticidad, relajar los músculos y prevenir lesiones.

 

6) Las pesas son buenas para las mujeres que ya las practican para mantener tonificados los músculos.  Se aconseja levantar menos peso y aumentar las repeticiones, hay que cuidar la técnica y hacer movimientos lentos y controlados.

 

 

Es bien importante que durante el ejercicio la mujer se hidrate.

 

El ejercicio en el embarazo mejora el estado de ánimo,   fortalece,  controla el aumento de peso  y agiliza la recuperación del parto!

 

 

No dejen el ejercicio durante el embarazo, conozcan las actividades deportivas y recreativas para toda la familia en las 10 unidades de Sportium Club en la zona metropolitana de la Ciudad de México.

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