Ejercicio para mujeres embarazadas
Nos han pedido platicar de las mejores alternativas de ejercicio para mujeres embarazadas, y en conjunto con Sportium Club desarrollamos esta nota para esta sección.
El ejercicio tiene muchos beneficios durante el embarazo, más allá de descartarlo durante este periodo, ayuda a la mujer a mejorar el estado de ánimo y controlar el peso. También la prepara para el parto fortaleciendo músculos y le permitirá a recuperarse más rápido.
¡Antes de hacer cualquier actividad física, deben consultar a su médico!
Algunas recomendaciones de ejercicio son:
1) Nadar es ideal porque trabaja los músculos de las piernas y brazos, tiene beneficios cardiovasculares.
2) Caminar, es gran opción de ejercicio aeróbico pues mantiene a la mujer en forma sin dañar las rodillas y tobillos.
3) Bailar suave, trabaja todo el cuerpo, solo deben evitar dar saltos y movimientos bruscos, también es un ejercicio beneficioso para el corazón.
4) Yoga, ayuda a fortalecer los músculos y mantener a la mujer flexible, sin provocar impacto en las articulaciones.
5) Los ejercicios de estiramiento son también muy buenos para mantener la elasticidad, relajar los músculos y prevenir lesiones.
6) Las pesas son buenas para las mujeres que ya las practican para mantener tonificados los músculos. Se aconseja levantar menos peso y aumentar las repeticiones, hay que cuidar la técnica y hacer movimientos lentos y controlados.
Es bien importante que durante el ejercicio la mujer se hidrate.
El ejercicio en el embarazo mejora el estado de ánimo, fortalece, controla el aumento de peso y agiliza la recuperación del parto!
No dejen el ejercicio durante el embarazo, conozcan las actividades deportivas y recreativas para toda la familia en las 10 unidades de Sportium Club en la zona metropolitana de la Ciudad de México.
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