El Entrenamiento de Pesas en "Slow Motion" o movimientos lentos
En la sección que hacemos con Sportium Club les explicamos del entrenamiento de fuerza llamado "Slow Motion". Cuando hacemos entrenamiento de pesas para fortalecer, es bueno hacer variaciones para obtener mayores beneficios y evitar aburrirnos.
Normalmente cuando levantamos pesas podemos variar el número de repeticiones, el numero de series, cambiar el peso para hacerlo mas ligero o más difícil o hasta modificar la velocidad con la que hacemos las repeticiones.
Hay una modalidad de entrenamiento llamada “Slow Motion” o “en cámara lenta” que consiste en hacer el levantamiento de pesas de manera súper lenta, que es más seguro y eficaz a la hora de tonificar y fortalecer el músculo.
En un entrenamiento “Slow Motion” o súper lento, el levantamiento del peso se hace en unos 10 segundos y se baja igualmente en 10 segundos. En este movimiento lento todas las fibras musculares trabajan, tanto las lentas, las rápidas y otras fibras de respaldo
Al hacer pesas lentamente, el musculo no tiene tiempo de descansar, trabaja todo el tiempo y se siente como se fatiga. Cuando hacemos el levantamiento rápido, el mismo vuelo o inercia del movimiento, libera de trabajo a los músculos y los deja relajarse.
El tipo de ejercicios lentos fortalece al musculo, le da tono sin que se crezca demasiado el volumen. Esta rutina te va a permitir desarrollar musculo más rápidamente.
En el entrenamiento Slow Motion Pueden hacer igual 3 o 4 series de 10 repeticiones cada una, pero con el movimiento lento y verán la efectividad. Combínenlo 1 o 2 veces por semana con otras rutinas.
Lo pueden hacer en máquinas de gimnasio, o con peso libre como mancuernas o barras y hasta con su propio cuerpo haciendo ejercicios con sentadillas, lagartijas, barras, planchas y fondos.
Recuerden en "Slow Motion" hacen el levantamiento lento en unos 10 segundos y baja en otros 10 segundos. Pruébenlo en su gimnasio y tendrán buenos ¡resultados!
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