Cómo se juega y se entrena el Waterpolo

Hemos Recibido sugerencias para que platicáramos de lo que implica ser un jugador de waterpolo recreativo y cómo entrenar.

 

Bueno, pues les contamos que el waterpolo es un deporte muy completo que se juega en un área de la alberca de 30 metros de largo por 20 metros de ancho, con porterías de 3 metros de ancho por 90 centímetros de alto.

 

Cada equipo esta formado por 6 waterpolistas y un portero, juegan 4 tiempos de 7 minutos efectivos por 2 minutos de descanso. Los jugadores solo pueden tomar la pelota con una mano, no alcanzan a tocar el fondo de la alberca por lo que tienen que mantenerse todo el partido flotando.

 

 

El waterpolo es muy demandante, tiene la exigencia técnica de un deporte en equipo y el desgaste físico de la natación, por lo que se tiene que entrenar la fuerza, flexibilidad, resistencia y velocidad.

 

La fuerza la hace el waterpolista en el gimnasio, y es necesario para mejorar lanzamientos de pelota y los bloqueos. Hacen rutinas de espalda y abdominales, indispensable para disparos potentes a portería.

 

Esta es la razón por la que necesitan fortalecer los músculos rotadores del hombro y evitar así  lesiones. Trabajan también  la fuerza en piernas para poder flotar.

 

Es muy importante complementar con rutinas de flexibilidad en hombros, codos y piernas. 

 

 

La resistencia se trabaja con sesiones largas de natación que pueden ser de 4,000 a 5,000 en alberca, también corriendo en tierra  distancias similares a 10 Km y haciendo bicicleta fija.  La velocidad la desarrollan con repeticiones cortas  de 50 o 100 m de alta intensidad nadando en la alberca.

 

¡Como pueden ver el waterpolo es un deporte muy completo!

 

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