Importancia de la nutrición e hidratación en nadadores

La natación en alberca es un deporte en el cual se requiere potencia y resistencia, por lo cual les daremos algunas recomendaciones de nutrición e hidratación.

Los nadadores hacen volúmenes importantes de entrenamiento, donde combinan sesiones de alberca y ejercicios de fuerza, por lo que consumir energía en el momento correcto será la clave para un buen rendimiento y tener salud a largo plazo.

Para cubrir las demandas de energía de los entrenamientos en alberca y gimnasio, deben consumir suficientes alimentos y bebidas con carbohidratos como harinas, barritas, geles  o  frutas antes, durante y después del ejercicio, sobre todo cuando son sesiones prolongadas o de alta intensidad; esto les ayudará a retrasar la fatiga y disminuir el dolor muscular.

Si no llegan a entrenar con suficiente energía en los músculos, se puede disminuir hasta en un 10% su velocidad al nadar.

Consideren que para mantenerse hidratados, lleven tus botellas de agua y bebida deportiva a la orilla de la alberca y beban a pequeños sorbos mientras entrenan,  pues se pierden líquidos y electrolitos que necesitan recuperar.

Para ayudar a formar nuevos tejidos, reparar sus fibras musculares y aumentar masa muscular, consuman justo al terminar de entrenar proteína de alta calidad  como un vaso de leche,  yogurt o sándwich de jamón y queso

Antes de competir, coman alimentos ricos en carbohidratos como  fruta con yogurt y miel, sándwich de mermelada, avena, arroz o pasta baja en grasa. Después del afloje y durante el tiempo que tengan entre una prueba  y otra, pueden comer barras de cereal, miel, fruta, geles o gomitas, así como bebida deportiva, ya que los carbohidratos serán el principal combustible para sus músculos.

Conforme aumente el tiempo que tienen entre una prueba y otra, incluyan alimentos que contengan proteína y carbohidratos como  Pasta con pollo y sándwich de atún  para ayudarles a la recuperación.

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