Estamos en la sección que desarrollamos con Sportium club y vamos a platicar las bases de cómo prepararse para hacer su primera carrera de obstáculos como ¡Sportium Warrior!
Durante una carrera de obstáculos, además de correr, se enfrentaran a retos como cargar piedras, saltar sobre fuego, escalar muros, pasar por tirolesas, subir cuerdas, arrastrarse pecho tierra y muchos otros desafíos para los cuales debemos estar preparados.
Se recomienda empezar a entrenar 8 semanas antes y los aspectos físicos que debemos trabajar en el entrenamiento para afrontar estas carreras de distancia con obstáculos son la fuerza, velocidad, agilidad y resistencia.
Lo mejor es entrenar 5 días a la semana, dedicando 2 días a fuerza, 1 día a velocidad, otro a la agilidad y otro a desarrollar resistencia.
La fuerza para hacer una carrera de obstáculos se puede trabajar con ejercicios que combinen agilidad. Más allá de rutinas de gimnasio, es recomendable hacer ejercicio funcional con tu propio peso y ejercicios pliométricos que son movimientos rapidos y potentes que nos hacen estirar y contraer musculos de manera explosiva.
Algunos ejemplos de rutinas para hacer fuerza son las lagartijas, abdominales, sentadillas, saltos verticales, subir la cuerda, planchas y levantamiento de pesas rusas.
Para desarrollar agilidad el mejor ejercicio son los famosos burpees, que consisten en un movimiento de sentadilla al que le sigue una posición de lagartija, regresar a sentadilla y cerrar con brinco hacia arriba, todo muy rápido. Los burpees además de agilidad nos dan potencia y son una excelente manera de quemar grasa. Pueden combinarlos con rutinas de circuito como subir y bajar escaleras, cuerdas, correr en zigzag, etc
La resistencia la pueden trabajar con rutinas largas corriendo, nadando, haciendo ciclismo o remo, con sesiones de unos 50 minutos manteniendo un ritmo constante y cómodo de un 70 a 80% de su frecuencia cardiaca máxima.
Finalmente la Velocidad la desarrollan en entrenamientos de running con intervalos cortos de alta intensidad haciendo distancias de 400 m, subiendo cuestas y repeticiones fartlek donde progresivamente van aumentando la velocidad
Como una opción de preparación para carreras de obstáculos como Sportium Warrior, les recomendamos también conozcan CREATOR de Sportium Club, el programa de entrenamiento de alta intensidad con sesiones de 55 minutos, que combina entrenamiento cardiovascular, movimientos funcionales, rutinas de fuerza y ejercicios básicos de box.
El programa CREATOR tiene una duración de 8 semanas con 5 a 6 sesiones por semana, es ideal para tonificar, mejorara la condición física, quemar grasa, lograr coordinación y muchos otros beneficios.
Podrán asistir a las clases de prueba, chequen mas del programa Creator de Sportium Club y pidan su clase muestra llamando al 55 10 00 25 00 o entrando a Sportium.com.mx
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