Entrenamiento en suspensión, gran opción para trabajar fuerza y estabilidad
En esta sección que tenemos con Sportium Club les hablaremos de la gran opción que es el entrenamiento en suspensión para desarrollar fuerza y equilibrar el cuerpo, algo que podemos hacer desde casa.
El entrenamiento en suspensión es una forma de ejercicio que se hace con un mecanismo que conforma un arnés anclado en lo alto, por arriba de la cabeza; puede ser en un muro, una barra, una puerta, un árbol, etc. que pueda soportar el peso de una persona.
De este anclaje sale un sistema de 2 cintas muy resistentes, no elásticas, de las que se usan las puntas con manos o pies para hacer ejercicios, utilizando como resistencia el propio peso y la gravedad. Puedes encontrar alternativas de cintas con anclaje que además tienen una polea, lo que permite giros del cuerpo y complementa muy bien el entrenamiento.
La gran ventaja del ejercicio en suspensión es que permite desarrollar fuerza, flexibilidad, equilibrio y estabilidad en la parte central del cuerpo (también conocido como "core"). Aquí es donde se encuentra nuestro centro de gravedad, justo por arriba de la cadera.
Los músculos involucrados con este centro son los del torax y pelvis como los abdominales, los glúteos, la espalda media o dorsal, la espalda baja o lumbar, y otros músculos internos. Al fortalecerlos, se equilibra el cuerpo y tendremos una mejor postura mientras nos movemos o hacemos ejercicio, lo que se traduce en la prevención de lesiones en todo el cuerpo.
El entrenamiento en suspensión surgió en los año 90 en la Armada de Estados Unidos, quienes para mantenerse en forma en zonas donde no había espacio ni equipo de gimnasio, crearon un primer modelo con un cinturón de paracaídas y desarrollaron una serie deejercicios en los que utilizaban su peso corporal, para fortalecer y mantener su condición física.
Hoy en día lo usan en su entrenamiento jugadores de americano, futbolistas, triatletas, golfistas, corredores y muchos más. Si tu eres un deportista por hobbie que corre, hace maratones, participa en triatlones y demás pruebas, consideralo como un complemento infaltable en tu entrenamiento.
Puede hacerlo cualquier persona sin importar su edad o condición física. Tendrás muchos beneficios con el ejercicio con cintas en suspensión: te dará fuerza y resistencia muscular, tendrás un cuerpo más atlético, mejorarás tu equilibrio y flexibilidad, y reducirás el riesgo de lesiones!
El tipo de ejercicios con estas cintas es muy variado, desde inclinaciones para regresar a posición vertical, ejercicios de equilibrio con las piernas, desplantes, lagartijas suspendido, flexiones de cadera, y en general todos los movimientos y ejercicios que haces en un gimnasio, aquí con tu propio peso.
Normalmente se hacen 3 a 5 circuitos de diferentes ejercicios, con 10 a 20 repeticiones cada uno. Se busca no descansar entre rutinas y lo terminas en unos 20 minutos.
Si durante estas semanas e confinamiento quieren activarse físicamente y seguir un plan de entrenamiento, llamen al 55 8881 8440 con Sportium Club y sus asesores les ayudarán (sin costo) a armar rutinas en función a sus necesidades y accesorios disponibles.
¡Continúen entrenando desde casa!
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