Hidratación cuando entrenamos y hacemos rutinas en casa
En esta sección que tenemos con Sportium Club les damos información y consejos para entrenar y mejorar los hábitos que nos llevan a tener una mejor salud.
Les hemos dado recomendaciones de cómo activarse físicamente y de nutrición, que nos pueden ayudar durante este confinamiento por el virus Covid19. Como lo hemos visto y platicado, el ejercicio funcional se ha convertido en un tipo de rutina que podemos hacer en casa y nos ayuda mucho a estar en forma y sanos.
El programa pasado hablamos de cómo nos ayudan los carbohidratos para el entrenamiento funcional y la manera de consumirlos previo a una sesión. Complementaremos la información dando recomendaciones de hidratación para este entrenamiento.
Como lo saben, mantenerse bien hidratado es fundamental para tener una buen rendimiento cuando se practican deportes prolongados o se hace ejercicio en el calor; pero, ¿qué tan relevante es la hidratación en deportes de menor duración o si entrenamos en casa?
Empecemos aclarando que para tener una buena hidratación en el ejercicio es necesario que no perdamos más del 2% de nuestro peso; es decir, si una persona pesa 60 kg, no debe perder más de 1.2 Kg de sudor al haber terminado su entrenamiento. Cuando las sesiones de entrenamiento son cortas, de unos 30 a 60 minutos es probable que no se pierda esa cantidad de sudor, pero aquí lo importante es iniciar el entrenamiento bien hidratado.
En pruebas de sudoración realizadas por el Gatorade Sports Science Institute GSSI, se ha encontrado que muchos deportistas llegan deshidratados a entrenar. Por esto es indispensable hidratarse aunque la sesión sea corta
Para empezar el entrenamiento hidratado es importante tener un buen consumo de líquidos durante todo el día previo. Lo recomendable es tomar 2 o 3 litros de líquido distribuidos a lo largo del día y junto con las comidas, ayudará a mantenerte bien hidratado.
También, en pruebas de sudoración se ha encontrado que en entrenamientos funcionales de muy alta intensidad, se llega a perder en 20 minutos cantidades de sudor similares a las que se pierden en entrenamientos de moderada intensidad con duración de una hora.
Por esto, cuando el entrenamiento es intenso, hidratarse con una bebida deportiva puede mejorar el rendimiento.
En conclusión, es importante llegar bien hidratado, y aunque el entrenamiento funcional sea corto, tener a la mano una botella con bebida deportiva a la que le puedan dar pequeños sorbos durante la sesión.
¡Considérenlo!
Si durante estas semanas e confinamiento quieren activarse físicamente y seguir un plan de entrenamiento, llamen al 55 8881 8440 con Sportium Club y sus asesores les ayudarán (sin costo) a armar rutinas en función a sus necesidades y accesorios disponibles.
¡Continúen entrenando desde casa!
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