Nadar con tabla ayuda a fuerza, balance del cuerpo y técnica

En otras notas, les hemos platicado a los nadadores de los beneficios en fuerza, técnica y velocidad al entrenar usando accesorios como las paletas y los pull buoys. Ahora les contaremos de las ventajas de nadar utilizando las tablas flotadoras o kickboard que siempre se encuentran como parte de los accesorios en las albercas.

Estas tablas se toman con las manos y estriando los brazos se empieza a nadar, logrando el desplazamiento sólo con las piernas. Esto permite nadar orientando la parte inferior del cuerpo desde caderas, piernas hasta los pies, ayudando a trabajar la fuerza de las piernas, afinar el balance del cuerpo y mejorar su técnica de patada.

El uso más común que vemos de las tablas es en el estilo crol, pero también se utiliza para trabajar la patada en dorso, pecho y afinar el movimiento de patada en mariposa.

Se recomienda que entre el 5 y 10% del tiempo del entrenamiento se dedique a mejorar la patada, y el ejercicio típico es con la tabla, un ejemplo de serie es hacer 4 veces 50 metros con unos 20 segundos de recuperación entre cada 50.

Se pueden nadar repeticiones cortas tomando la tabla de la parte alta y haciendo mucha frecuencia de patada para trabajar velocidad y potencia, o bien tomando la tabla de la parte baja y haciendo repeticiones más largas para desarrollar la resistencia muscular de las piernas

La tabla o kickboard también nos sirve para mejorar la técnica de la brazada en croll y para esto se practica tomando la tabla con una mano y braceando normalmente con la otra, alternando ambos brazos.

Recuerden la tabla les ayudará en fuerza de patada, balance de cuerpo y a mejorar su técnica en los 4 estilos de nado

Pueden probar la tablas Team Kickboard de Speedo hechas con espuma texturizada que facilita no deslizar los brazos y con lados ranurados para un buen agarre con las manos y dedos.

Hay otros accesorios para entrenar también de Speedo, como las tablas como el Team Pull buoy con material muy duradero y excelente flotación, y las paletas Power Paddle para el trabajo de potencia en brazos. Búsquenlas en tiendas o en redes sociales como Speedo Mexico.

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