Beneficios de la cafeína en el deportista
En esta en la sección que desarrollamos con Sportium Club y en esta ocasión hablaremos de nutrición y en especifico del efecto de la cafeína en los deportistas recreativos.
Muchas personas, incluyendo atletas y deportistas recreativos, usan frecuentemente cafeína para mantenerse alerta desde tempranas horas del día, o bien, antes y durante los entrenamientos o competencias.
La cafeína es una sustancia presente en el café, té negro, refrescos de cola, chocolate, entre otros. En nutrición deportiva se usa como ayuda externa para mejorar el rendimiento. La cafeína fue eliminada de la lista de sustancias prohibidas por la Agencia Mundial Anti-Dopaje en 2004, lo que significa que atletas profesionales pueden utilizarla en competencias y partidos.
Les diremos algunos efectos de la cafeína sobre el rendimiento deportivo:
1) Aumenta la capacidad sensorial y de concentración, lo cual puede beneficiar en los momentos de salida por ejemplo en el atletismo o en anticipación ante el rival como en las artes marciales
2) En deportes de equipo la cafeína mejora las habilidades motoras y la función cognitiva, logrando mayor precisión en los pases y en el manejo del balón. También mejora el estado de alerta y la toma de decisiones, lo que se traduce en mejores resultados en deportes como fútbol o rugby.
3) En deportes de resistencia como correr, natación o ciclismo, la cafeína mejora el rendimiento retrasando la aparición de la sensación de fatiga.
Según el Gatorade Sports Science institute GSSI, estos beneficios pueden obtenerse con dosis relativamente pequeñas de cafeína, es decir, cantidad equivalente a 1 o 2 tazas de café filtrado ó desde 750 mL de refresco de cola.
Varios productos deportivos como geles, gomitas y bebidas, aportan también pequeñas cantidades de cafeína. Consumir mayores dosis no significa que será más efectiva y por el contrario, puede ocasionar consecuencias negativas como ansiedad, molestias gastrointestinales y afectar la calidad del sueño.
Antes se pensaba que la cafeína tenía un efecto diurético, es decir, que estimulaba la producción de orina pudiendo ocasionar deshidratación, sin embargo, en recientes investigaciones se ha demostrado que el consumo moderado de menos de 300 miligramos de cafeína al día, no afectará el estado de hidratación.
Los deportistas pueden presentar diferentes respuestas a la cafeína, algunos son muy sensibles y prefieren abstenerse; otros pueden manejar grandes cantidades y no presentar ningún efecto adverso.
Es importante practicar el consumo de cafeína ya sea en forma de bebidas o en alimentos para deportistas durante los entrenamientos previos a la competencia o partido y encontrar lo que funciona mejor para cada atleta.
Recuerden que si durante estas semanas e confinamiento quieren activarse físicamente y seguir un plan de entrenamiento, llamen al 55 8881 8440 con Sportium Club y sus asesores les ayudarán (sin costo) a armar rutinas en función a sus necesidades y accesorios disponibles.
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