Hábitos de nutrición para el desarrollo de un deportista, incluye almendras

Si son deportistas vamos a recomendarles los hábitos de nutrición para mantener un buen estado de salud y que les permita además tener el rendimiento que esperan  para la practica del deporte que les gusta!

 

Para empezar, son varias cosas que debemos hacer y que nos ayudarán a estar sanos y ser consistentes en nuestra vida deportiva; las más importantes son

 

-Tener una dieta correcta

-Hacer ejercicio y entrenar

-Mantener una buena hidratación

-Dormir y descansar

-Reducir o eliminar el consumo de alcohol, tabaco y drogas

 

Vamos a enfocarnos en las recomendaciones de buenos hábitos al comer para nutrirnos bien y fortalecer la salud, para ser mejores deportistas.

 

 

Lo primero es que deben centrar su dieta diaria en alimentos preparados por ustedes mismos.; olvídense de abrir bolsas, latas y empaques, aunque parezca lo más sencillo. Mejor llenen su cocina de frutas, verduras frescas, leguminosas, almendras, huevo, pescado, yogurt sin azúcar, aguacate, aceite de oliva y especias para que puedan hacer todas las mezclas posibles. ¡¡¡Comam sano, rico y divertido!

 

Vigilen que su plato tenga entre un 60% de verduras de colores, 15% proteínas sin grasa, 25%  de carbohidratos que podemos obtener de leguminosas, frutas y cereales y un 10% en grasas naturales que vienen de las semillas, aceites en crudo, el aguacate y otros alimentos. La idea es que su alimentación sea  ¡100% en sabor y sana !

 

Como deportistas, deben aumentar el consumo de frutas y verduras, idealmente con cáscara, poco cocinadas y de diferentes colores. Por lo menos cinco porciones al día, tres de verduras y dos de fruta.

 

Coman aguacate, aceite de oliva y semillas, aportan aceites naturales.  Todos estos alimentos son una fuente de vitaminas y grasas saludables que ayudan a que nuestro cuerpo funcione  desde las células hasta los órganos;  es mejor que los coman sin calentar, en crudo y sin sal, dos o tres porciones al día es suficiente.

 

 

 

Coman leguminosas por ejem frijoles, garbanzos o lentejas, y carnes o quesos sin grasa y yogurts sin azúcar. Lo mejor es que sean tres o cuatro porciones al día, dependiendo de su actividad y su composición corporal.  Esto les ayudará en la reparación y crecimiento del tejido muscular, indispensable en cualquier deportista

 

Super importante, beban suficiente agua natural,  Infusiones de manzanilla, jengibre, cúrcuma, menta, hierbabuena entre otros, son bienvenidas siempre y cuando no las endulcen.

 

¡Necesitan más o menos 8 vasos de agua por día!

 

Duerman 8 horas diarias; si no pueden durante la noche, una siesta de 20 min en la tarde

 

Estos buenos hábitos  les va a ayudar a tener un sistema inmunológico mas fuerte y estar más protegidos contra enfermedades y responder antes las  sesiones de entrenamiento largas o intensas

 

Sugerimos evitar el azúcar en  refrescos y no la añadan a su café, te o alimentos. Eviten postres, galletas y golosinas. Moderen la sal y no consuman alimentos procesados, ni empacados. 

 

 

Y como les hemos venido platicando, coman todos los días un puñado de almendras  que son aproximadamente 23 piezas,  que les ayudará mucho como deportistas gracias a su aporte de 15 diferentes nutrientes, además  de 4 gramos de fibra, 6 gramos de proteína, magnesio, potasio, grasas saludables y vitaminas como la E, entre otros.

 

Los almendras nos ayudarán como deportistas en la salud del sistema cardiovascular que es fundamental para un mejor circulación de la sangre y oxigenación del cuerpo, fundamental en la practica deportiva. 

 

Estos beneficios en sistema cardiovascular y que nos ayuda como deportistas, es porque el aporte nutricional de las almendras reduce el colesterol malo o LDL y la posibilidad de obstrucción de arterias, disminuye la presión arterial alta,  aumenta el colesterol bueno o HDL, flexibiliza las paredes de las arterias y nos ayudan en la recuperación muscular después de hacer ejercicio.

 

Conozcan más del mundo de las almendras, sus recetas y beneficios para la salud en almendras.mx 

 

¡#Ponte Almendra !

 

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