Cápsula Nutrición y Aumento Muscular 5- GSSI: Entrenamiento

¿Cómo combinar el entrenamiento de fuerza con la nutrición? 

 

Es muy bien reconocido el papel que juega la nutrición como el mejor aliado del entrenamiento, y específicamente el entrenamiento de fuerza se beneficia con el aporte adecuado de proteína y carbohidratos, necesarios para la formación de nuevas fibras musculares y darles energía para la contracción muscular.

 

En los entrenamientos de fuerza es necesario tener el aporte adecuado de energía para poder vencer las resistencias impuestas; esta energía viene de los carbohidratos que se consumen, y que son la fuente primaria para que se lleve a cabo la contracción muscular de alta intensidad en las series y repeticiones que se tengan planeadas para esa sesión.

 

Por lo que antes de tus entrenamientos de fuerza por la mañana deberás consumir carbohidratos de fácil absorción como los que te aportan la fruta o en jugo, barras de cereal, etc,: y si te ejercitas por la tarde, los carbohidratos que consumas en tu comida como es el arroz, pastas, fruta, te permitirán llegar con la energía necesaria a ese entrenamiento.

Una vez finalizado tu entrenamiento, el consumo de proteína (20 gramos) permitirá que se inicie la síntesis de proteínas musculares que ayudarán a la recuperación y junto con hormonas producidas por tu cuerpo, se logrará una adaptación gradual del músculo al entrenamiento de fuerza, con el resultado de mayor masa muscular y mejor rendimiento en tus entrenamientos. Junto con la proteína, es necesario consumir también carbohidratos para reponer la energía que se ocupó y que se deberá guardar nuevamente en los músculos e hígado, así como líquidos para permitir una adecuada hidratación para el resto de tus actividades durante el día. 

 

Incluso hay estudios que han demostrado que si consumes 20-40 gramos de proteína antes de dormir, tiene un buen estímulo en la producción de fibras musculares que ayuden en una mejor adaptación al entrenamiento.

 

Es importante hacer notar que una buena nutrición no sólo es comer abundante proteína y carbohidratos sin grasas, el éxito en las estrategias de nutrición junto con el entrenamiento es que tu alimentación sea la adecuada durante todo el día.  Que las cargas de entrenamiento estén bien dosificadas para prevenir alguna lesión y sobre todo, que tus objetivos de entrenamiento estén bien orientados hacia una mejora en tu rendimiento.

Conoce más sobre rendimiento, nutrición e hidratación deportiva en el sitio de Gatorade Sports Science Institute, GSSI en gssi.org.mx

 

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Nutrición y Aumento Muscular

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Pérdida de peso, ejercicio y nutrición

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Consideraciones Médicas en triatlón

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Nutrición y recuperación en ejercicio de resistencia

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Cápsula 4 - El jugo de cereza ácida, la nueva promesa para la recuperación  

 

Controversias en Nutrición Deportiva

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Nutrición e hidratación en deportes acuáticos

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Cápsula 3 - Hidratación en el agua

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Recomendaciones para corredores principiantes

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Recomendaciones de nutrición e hidratación para el maratón

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Hidratación y Nutrición en el Futbol

Cápsula 1 - Los carbohidratos, el combustible en el futbol

Cápsula 2 - Importancia de la hidratación en el futbol

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Cápsula 4 - Suplementos alimenticios en el futbol

Cápsula 5 - Nutrición para prevenir lesiones en el futbol

 

Hidratación y rendimiento en  niños y jóvenes deportistas

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Cápsula 5 - Uso de suplementos en niños y adolescentes atletas

 

Higiene y buenas hábitos deportivos

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Cápsula 5- Elige adecuadamente el calzado deportivo 

 

Bajar de peso sanamente

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Cápsula 1 - Medición de la composición corporal 

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Cápsula 5 - Medir la potencia para aplicar al entrenamiento

 

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