Cápsula Deportes Outdoor Larga Duración 5- GSSI: Protección Solar

Cuidados para la exposición solar en deportes al aire libre

 

La radiación ultravioleta (UV) es uno de los principales factores de riesgo para presentar lesiones en la piel causadas por exposición solar. Los atletas que se ejercitan al aire libre reciben una dosis considerable de dicha radiación durante los entrenamientos o en sus competencias.

 

En los deportes donde se presenta mayor exposición podemos tener el ciclismo de ruta, triatletas, corredores de distancias largas, entre otros, y en quienes se debe tener un especial cuidado para prevenir la aparición de lesiones que puedan evolucionar hacia un cáncer de piel.

 

Se ha estudiado que incluso el sudor durante el ejercicio al aire libre puede contribuir de forma significativa al daño de la piel por la radiación ultravioleta, ya que incrementa la fotosensibilidad de la piel, facilitando el riesgo de quemaduras por el sol. Este efecto se da debido a que en una de las capas de la piel facilita la absorción de dichos rayos UV, reduciendo la reflexión y dispersión de los rayos. 

 

Otro punto a destacar es que debido a que el ejercicio de alta intensidad tiende a producir cierta disminución del sistema inmunitario,  y se realiza al aire libre en un horario de mayor radiación solar, pone en mayor riesgo al atleta de presentar lesiones en la piel.

 

Algunos métodos propuestos para reducir el riesgo a la exposición solar son:

 

-Evita entrenar o competir entre las 11:00 a 16:00 horas, que es el horario de mayor radiación ultravioleta por parte del sol.

 

-Utilizar ropa deportiva que tenga protección contra los rayos UV y que cubra la mayor parte del cuerpo si es que piensa tener una exposición prolongada.

 

-Aplicar bloqueador solar resistente al agua de un factor de protección 30 o mayor, 30 minutos antes de ejercitarse al aire libre.

 

-Reaplicar el bloqueador si han sudado o nadaron.

 

En caso de presentar lesiones en la piel expuesta, principalmente en la cabeza, cara, orejas, hombros, manos o piernas, que sean oscuras o rojizas, de bordes irregulares y que han ido creciendo con el tiempo, que no cicatricen o causen mucha comezón a pesar de tratamiento, se recomienda ser valorado por un dermatólogo.

 

Conoce más sobre rendimiento, nutrición e hidratación deportiva en el sitio de Gatorade Sports Science Institute, GSSI en gssi.org.mx

 

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