Entrenamiento Funcional 5- GSSI: Necesidad de Carbohidratos

Carbohidratos para el entrenamiento funcional ¿Se necesitan? ¿Cuántos?

 

¿Sabías que tu cuerpo es como un automóvil? Para funcionar requiere combustible y depende de cuánto lo utilices para calcular cuánto necesita.

 

Nuestra principal fuente de energía son los carbohidratos y al hacer ejercicio, el almacén que tenemos en el cuerpo se disminuye. Se ha observado que en actividades cuya duración es mayor a 60 minutos, tu cuerpo requiere consumir carbohidratos durante el ejercicio para mantener el rendimiento. ¿Pero qué pasa cuando hacemos ejercicio corto e intenso como el entrenamiento funcional? ¿Necesitamos carbohidratos?

 

Lo cierto es que sí, pero la cantidad que requieres depende de la intensidad y duración del ejercicio que hagas. A lo largo del día, incluye alimentos ricos en carbohidratos en combinación con otros  nutrimentos para mantenerte saludable; y cuando vayas a entrenar, intenta consumir carbohidratos 1 hora antes, por ej., 1 plátano y 500 ml de bebida deportiva, o una barra de cereal y 1 vaso de jugo de naranja. 

 

 

Recuerda que lo que quieras logar con el entrenamiento influye en tus requerimientos; si las sesiones son menores a 60 min o pretenden la pérdida de peso, la comida previa al inicio o bien, hacer un enjuague con alguna bebida rica en carbohidratos será suficiente para darte la energía necesaria; pero si está planeado un entrenamiento más largo o intenso, 30-60 g/h de carbohidratos por ej. 500-1000 ml de bebida deportiva durante la sesión, ayudarán a mejorar el rendimiento.

 

En comparación con los deportes de resistencia, el ejercicio funcional no requiere una cantidad elevada de carbohidratos durante el entrenamiento para alcanzar el máximo; no obstante, sí deben de incluirse en la dieta, ya que las dietas extremadamente bajas o sin carbohidratos podrían provocar un desequilibrio a la salud, así como la pérdida de músculo al utilizar proteínas como combustible alternativo. 

 

 

Planificar las comidas de tu día dando énfasis a los carbohidratos, sobre todo alrededor de los entrenamientos, permite aprovechar al máximo el ejercicio y generar los cambios más convenientes para tu cuerpo. 

 

Recuerda que las rutinas de suspensión, tipo "Boot Camp", el Crossfit, los interválicos de alta intensidad o "HIIT" y levantamiento de peso, entre otros, son ejemplos de entrenamiento funcional. 

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